obiad białko

[...] węglowodanów) 1458 kcal 109g. białka 41g. tłuszczu 164g. węglowodanów Godziny posiłków: 1. - 7:20 2. - 9:20 10:20-11:20 trening 3. - 11:20 4. - 13:30 5. - 15:00 6. - 16:45 - obiad (tu obowiązkowo muszę jakąś ciepłą zupę zjeść, ale z tego co wiem nie mają one dużo kcal, ok 200ml) 7. - 19:00 (ostatni posiłek przed snem, chodzę spać około 22.) Co [...]

[...] w pracy (po 11,00) - chleb razowy 200g - szynka wiejska 10g - ser zolty 10g - jeszcze jakies warzywa na kanapki - jablko bialko: 15g tluszcze: 8g ww: 105g kcal: 510 I obiad (po 15,00 > ok 1 godz. przed treningiem) - ryz bialy 50g - piers z kurczaka 100g (kotlet) - jajko do maczania piersi, ktore zostalo > smazone - salatka warzywna (2/3 [...]

Witam poraz kolejny hehehehhe, spodobało mi sie robienie testów na forum wiec lece z kolejnym. Najważniejsze postanowienie to trzymać diete na 10000% bo puki co to z tym był największy problem, teraz postram się to zmienić. Waga puki co nie wiem ale coś chyba 96-97kg mysle na dziś dzień, jutro pójde na wage to zobacze na czym stoje. Cel - waga [...]

[...] 9,9 tł. 0,25 ww. 1,75 kcal 49 4. mleko 2% tłuszczu 250ml białko 8,5 tł. 5 ww. 12,25 kcal 130 razem białko 20,657 tłuszcze 10,9 węglowodany 36,81 kalorie 319,3 obiad 13.00 1. ryż biały 75g białko 5 tł. 0,5 ww. 59,2 kcal 260 2. mięso z piersi kurczaka 150g białko 32,25 tł. 1,95 ww. 0 kcal 150 3. maślanka 0,2% tłuszczu 250 ml [...]

Witam jestem świeży na forum i potrzebowałbym waszej pomocy. Mam nadzieję, że temat został umieszczony we właściwym dziale. Jeśli nie to z góry przepraszam i proszę o przeniesienie. Mianowicie mam 205 cm wzrostu i ważę około 93 kg. Jestem bardzo smukły i mam problem z nabraniem masy mięśniowej. Dodam że pracuję na 2 zmiany a mianowicie I zmiana [...]

[...] Obiad: Pracuje wiec zalezny jestem od stołówki w pracy ,ale nie jest zle dania sa do wyboru wiec zawsze cos wybiore ,ryba ryz,surówki,zupa itp. plus białko z odzywki 2 obiad w domu : Przewaznie filet z kurczaka z ryzem, lub z makaronem i smietana ,ewentualnie pierogi ,mintaj. Kolacja : płatki z mlekiem ,100 g twaróg na to łyzka dzemu banan [...]

[...] Dzienne spozycie oscyluje w granicach : Kcal - 1260 Bialko - 133 Tluszcze - 70 Weglowodany - 31 Co 5 dni doloze warzywa tj ogorka, kukurydze, groszek, kalafior, brokuly na obiad i kolacje eliminujac jajka aby nasycic organizm weglowodanami. Jest to dosc krytyczne obciecie kalorii i obawiam sie utraty miesni i zdrowia. Czy ponizsze suplementy [...]

Witam. Po dłuższej przerwie muszę wrócić do formy. Zaczynam robić masę i jak zawsze w takiej sytuacji prosze o sprawdzenie dietki. Pobudka 5:30 I ŚNIADANIE 6:00 200 ml mleka 1,5% tłuszczu 100 g płatków owsianych + orzechy + kapsułka omega 3 50 g twarogu chudego Białko: 28,6 Tłuszcze: 10,45 Węglowodany: 81,0 Kcal 512 II ŚNIADANIE 9:30 150 g [...]

[...] owsiany - płatki owsiane + 20 gram rodzynek + 20 gram orzechów + 1 jajko całe i 4 białka z jajek. 2. ryż + jogurt i banan. 3. 200 gram piersi z inyka + ryż + surówka - obiad po nim idę na siłownie 4. 3 jajka + chleb razowy. 5. Tu nie wiem co dac przydala by sie jakas odzywka bialkowa na noc. Piątek 5 dzień: 1. 80 gram musli na mleku (200 [...]

Witam potrzebuje , może odmiennie od typowych topiców , raczej konsultacji ew utwierdzenia mnie w planie / planach i pomysłach na - oczywiście , redukcje - trening - diete - strategie wprowadzania zmian więc może do rzeczy ? poniżej wszystkie potrzebne ( i znane mi ) dane , postaram się o uzupełnienie braków w najbliższej przyszłości dieta [...]

[...] jadłem bardzo tłuste jedzenie przede wszystkim jedzenie z mikrofali typu zapiekanki z ogromna ilością sera żółtego . Jadłem trzy posiłki dziennie . Pierwszym przeważnie był obiad tradycyjnie jakieś mięso smażone na głębokim oleju, góra ziemniaków i surówka z dużą ilością majonezu. bardzo często "podjadałem" . Największy problem mam z jedzeniem w [...]

Witam. Jestem laikiem w zagadnieniach kulturystcznych ale postanowilem przygotowac sobie diete w oparciu o porady z forum. Moim celem byla dieta na mase. Wyszło mi coś takiego... powiedzcie czy obleci Śniadanie I 07:00 Produkt Waga w g Płatki owsiane 100 Mleko 0,5% tłuszczu 300 Ser twarogowy chudy 100 Białko/ Węglowodany/ Tłuszcze Kcal [...]

Witam, Zdecydowalem sie na przestrzeganie diety(juz tak na powaznie) wiec zamieszczam ja tutaj do oceny ekspertom, bo nie wiem na ile ona jest prawidlowa. Staralem sie stosowac do tego co wyczytalem na forum ale napewno jakies niedociagniecia sa. Odrazu zaznaczam, ze nie przestawiam sie tak drastycznie odrazu na zmiane stylu zywienia wiec [...]

[...] 4 x w tygodniu po 60 min. Wreszcie schudłam (ok. 5kg- po 5 cm w obwodach)Jadłam niestety naprawdę mało. Zdarzało się „wciskać" śniadanie dopiero ok. 12 i później tylko obiad ok 16. Głównie białko w postaci białego sera (do 200 g czasem codziennie), mięso, ryba i dużo warzyw, smażonych na oliwie bądź surowe (kapusta biała z dodatkami). [...]

Witam, Jak w temacie mam ułożony trening na masę i siłę oraz dietę. Chciałbym "usłyszeć" opinie na temat tej rozpiski ponieważ nie jestem super znawcą w tej dziedzinie, a rada od doświadczonych ludzie zawsze się przyda. Z góry dzięki. Teraz informacje o mnie: Płeć: Męzczyzna Waga: 67/68kg Wzrost: 182cm Cel treningowy: Masa i siła z naciskiem na [...]

[...] najczesciej pare bulek z szynka lub serem, to za malo, przyda sie jeszcze jakies bialko, co proponujesz? okolo 13 - tu nie wiem co jesc, jestem jeszcze wtedy w szkole 16 - obiad, tu jem to co rodzice zrobia np. ziemniaki, jakas surowka + mięcho 18.30 posilek przedtreningowy - duzo pieczywa, jakis owoc (jak zjem duzo na obiad to przed treningiem [...]

[...] z oliwy jeszcze Przy opcji zjedzenia jeszcze posiłku nocnego dzienna realizacja spożycia BTW wygląda następująco: B:131 T:79(hmm mało ich wyszło chyba ten kurczak na obiad powinien być tłustszy jednak) WW:464 zdaję sobie sprawę, że posiłek potreningowy to prawie 900kcal( o ile taka bombka węglowodanowa na śniadanie jest dobra to nie wiem [...]

[...] do pracy, w pracy okazjonalnie posiłek ok. 12-13tej w formie 3-4 bialutkich bułek + puszka konserwy turystycznej, zamiennie kebab, pizza, cola i takie tam ;), godz. 18ta - obiadokolacja,często jako pierwszy posiłek w ciągu dnia, najczęściej jakieś mięcho w panierce (2-3 schabowe / 2 udka kurczaka - wszystko pieczone, smażone), z reguły [...]

To pierwyszy Mój post więc z góry prosze o wyrozumiałośc. czytałem troche wasze forum i postanowiłam ułożyć swoją diete. Prosze o ocene i podpowiedzi co poprawić i jakimi produktami. Śniadanie : 7 Produkt , gram , , kcal. Ser biały 100 133 1 kromka 20 49 mleko 250 128 II śniadanie : 11 Pasztecik 133 303 2 kromki 40 [...]

[...] + glutamina + Venom+ Vigor 30min przed trenningiem jakieś węgle złożone Po trenningu białko + glutamina 30min po trenningu węgle proste 30min po węglach prostych, normalny obiad - ryż, warzywa, kurczak, indyk lub rybka + Animal flex Wieczorem twaróg + chuda śmietana + glutamina Dodatkowo po bieganiu pije magnez, żelazo. Podczas trennigu pije [...]